습관 (29) 썸네일형 리스트형 2019-03-04 월요일 어깨, 이두운동 OHP 45kg x 6rm45kg x 6rm45kg x 5rm50kg x 2rm50kg x 1rm 사이드레터럴레이즈 12kg x 12rm12kg x 12rm12kg x 12rm12kg x 12rm12kg x 12rm 백레터럴레이즈32kg x 16rm32kg x 15rm32kg x 15rm32kg x 12rm 원암프리처컬lr 20kg x 15rm20kg x 15rm20kg x 15rm20kg x 15rm 스파이더컬lr 10kg x 12rm10kg x 12rm10kg x 12rm10kg x 12rm 해머컬lr 24kg x 10rm24kg x 8rm24kg x 8rm24kg x 9rm 항상 왼쪽에는 힘이 부족한 게 느껴져서 의식적으로 강하게 훈련하려고 노력중이다. 백레터럴레이즈는 서서 견갑을 완전히 편 상태로.. 2019-03-01 금요일 가슴운동 벤치프레스 60kg x 6rm95kg x 5rm95kg x 5rm95kg x 5rm95kg x 5rm95kg x 5rm 노레그벤치프레스 65kg x 8rm70kg x 8rm70kg x 8rm75kg x 8rm 인클라인벤치프레스 55kg x 8rm60kg x 6rm60kg x 5rm60kg x 7rm 케이블크로스 30kg x 12rm30kg x 12rm30kg x 10rm30kg x 10rm 딥스 12rm12rm12rm9rm 요즘은 가슴운동 하고나면 보조로 하던 이두나 삼두운동 하기가 힘들 정도로 시간이 오래 걸린다. 예전에는 등운동 할 때 통증이 너무 심하다보니 쉬는 시간을 가지다가 총 운동시간이 길어지는 경우가 많았는데, 지금은 가슴운동할 때가 가장 자극이 심하다고 느낀다. 2019-02-28 목요일 등, 삼두운동 바벨로우 60kg x 12rm70kg x 12rm70kg x 10rm75kg x 10rm75kg x 9rm 와이드 풀업 9rm8rm7rm7rm6rm 롱 풀 40kg x 14rm50kg x 12rm50kg x 12rm50kg x 12rm 등하부로우lr 60kg x 15rm60kg x 15rm60kg x 15rm60kg x 16rm 덤벨킥백lr 4kg x 15rm4kg x 15rm4kg x 15rm6kg x 12rm 덤벨오버헤드익스텐션 24kg x 13rm24kg x 13rm24kg x 12rm24kg x 12rm 내로우벤치프레스 60kg x 8rm65kg x 6rm70kg x 6rm70kg x 6rm 덤벨킥백의 양쪽 자극이 크게 차이가 많이 난다. 왼쪽 몸 뒤쪽의 근육이 부족하다는 것이 영향이 있는 것 같다. 2019-02-27 수요일 어깨, 이두운동 오버헤드프레스 45kg x 6rm45kg x 5rm45kg x 3rm50kg x 1rm50kg x 1rm 사이드레터럴레이즈 24kg x 12rm24kg x 12rm24kg x 12rm24kg x 13rm24kg x 13rm 벤트오버레터럴레이즈 32kg x 15rm32kg x 16rm32kg x 16rm32kg x 16rm 원암프리처컬 lr 20kg x 15rm20kg x 15rm20kg x 15rm20kg x 15rm 스파이더컬 lr 10kg x 15rm10kg x 13rm10kg x 13rm10kg x 12rm 어깨 후면의 자극이 더 필요하다. 오버헤드프레스는 지금 무게에서 반복횟수를 늘리는 형태로 한 동안 수행해야겠다. 2019-02-26 화요일 운동일지 (가슴) 벤치프레스 (프로그램 변경예정) 60kg x 6rm70kg x 6rm80kg x 6rm90kg x 6rm100kg x 4rm 노레그벤치프레스 65kg x 12rm70kg x 10rm70kg x 8rm75kg x 8rm 인클라인벤치프레스 55kg x 10rm55kg x 8rm55kg x 6rm55kg x 8rm 케이블크로스 lr 10kg x 14rm10kg x 14rm15kg x 12rm15kg x 12rm 벤치프레스를 10kg씩 올리는 프로그램이 비효율적으로 느껴진다. 변경해야하는데 프로그램을 어떻게 짜야할 지가 고민이다. 95kg 정도로 5x5 프로그램 진행하면 가능하겠지만 100kg는 항상 들어야 적응이 좀 되는 느낌이라서 포기하기는 그렇다. 피라미드 세트를 5kg 단위로 올리면서 해보는 거랑 95k.. 이전 1 2 3 4 다음