습관/운동 (20) 썸네일형 리스트형 2019-04-16 어깨, 이두운동 OHP 35kg x 12rm 40kg x 10rm 40kg x 9rm 40kg x 9rm 45kg x 5rm 사이드레터럴레이즈 28kg x 12rm 28kg x 13rm 28kg x 13rm 28kg x 13rm 28kg x 12rm 백레터럴레이즈 40kg x 18rm 40kg x 18rm 40kg x 18rm 40kg x 18rm 40kg x 17rm 스파이더컬lr 10kg x 15rm 10kg x 15rm 10kg x 15rm 10kg x 10rm 원암프리처컬lr 22kg x 11rm 22kg x 11rm 22kg x 11rm 22kg x 10rm 2019-04-15 가슴, 복근운동 벤치프레스 60kg x 12rm 70kg x 12rm 80kg x 12rm 80kg x 10rm 80kg x 7rm 노레그벤치프레스 60kg x 12rm 60kg x 12rm 65kg x 12rm 65kg x 12rm 인클라인벤치프레스 55kg x 12rm 55kg x 12rm 55kg x 11rm 55kg x 9rm 딥스 15rm 14rm 14rm 12rm 머신플라이 40kg x 15rm 45kg x 15rm 50kg x 13rm 50kg x 11rm 레그레이즈 20rm 17rm 21rm 20rm 바이시클 매뉴버 25rm 23rm 25rm 30rm 다행히 손가락은 괜찮은 듯 싶습니다. 조금씩 유연성 운동을 해주려고 하고 있어요. 다른 쪽 손가락과 비교해보니 비대해져 있는 상태이긴 합니다. 요즘 운동 시.. 2019-04-13 등운동 바벨로우 50kg x 16rm 60kg x 15rm 60kg x 13rm 60kg x 13rm 60kg x 12rm 롱풀 50kg x 15rm 50kg x 13rm 50kg x 13rm 60kg x 11rm 랫풀다운 40kg x 12rm 40kg x 12rm 40kg x 12rm 45kg x 10rm 오늘은 풋살 경기가 있는 날이었습니다. 일부러 좀 짧게하고 갔습니다. 이제는 아예 오른쪽 세번째 손가락의 깁스를 벗어버렸는데 아직까지는 손가락 통증이 있네요. 6개월 정도는 유연성 회복을 해야한다고 인터넷에 나와있기는 하더군요. 아직 상처가 덜 아문건지 아니면 유연성 회복이 덜 된 것인지는 운동을 하면서 알아봐야 할 것 같습니다. 2019-04-12 어깨, 삼두운동 OHP 35kg x 12rm 40kg x 11rm 40kg x 7rm 40kg x 9rm 45kg x 4rm 사이드레터럴레이즈 28kg x 10rm 28kg x 13rm 28kg x 14rm 28kg x 12rm 28kg x 13rm 백레터럴레이즈 40kg x 16rm 40kg x 17rm 40kg x 17rm 40kg x 15rm 40kg x 16rm 덤벨오버헤드익스텐션 26kg x 15rm 26kg x 16rm 26kg x 15rm 26kg x 14rm 원암삼두익스텐션 10kg x 15rm 10kg x 15rm 15kg x 9rm 15kg x 10rm 2019-04-09 어깨, 하체운동 OHP 35kg x 12rm 40kg x 11rm 40kg x 8rm 40kg x 7rm 45kg x 3rm 사이드레터럴레이즈 24kg x 16rm 24kg x 16rm 24kg x 16rm 28kg x 11rm 28kg x 12rm 백레터럴레이즈 40kg x 15rm 40kg x 17rm 40kg x 16rm 40kg x 17rm 40kg x 17rm 스쿼트 60kg x 7rm 80kg x 5rm 100kg x 5rm 120kg x 4rm 125kg x 2rm 레그프레스 60kg x 12rm 80kg x 15rm 100kg x 13rm 110kg x 12rm 110kg x 12rm 원레그데드리프트 24kg x 10rm 24kg x 10rm (왼쪽만) 손가락 깁스는 아예 풀고 생활하고 있습니다. 식사량도.. 2019-04-08 가슴, 복근운동 벤치프레스(스미스머신) 60kg x 12rm 70kg x 12rm 75kg x 12rm 80kg x 12rm 80kg x 10rm CAT(스미스머신) 60kg x 10rm 65kg x 10rm 70kg x 10rm 70kg x 10rm 딥스 12rm 12rm 13rm 11rm 케이블크로스 30kg x 15rm 30kg x 15rm 30kg x 14rm 30kg x 14rm 레그레이즈 20rm 20rm 20rm 20rm 바이시클 메뉴버 50rm 37rm 31rm 33rm 아침 일찍 갔더니 헬스장 벤치들 가죽 교체하고 있더라구요. 내키진 않았지만 스미스머신으로 운동 진행했습니다. CAT는 내릴 때 천천히 내려서 가슴에 닿는 순간 온몸에 힘을 주어 바벨을 들어올리는 운동이라고 배웠습니다. 정확한 명칭이 맞는 .. 2019-04-06 등, 삼두운동 바벨로우 60kg x 12rm 70kg x 12rm 75kg x 12rm 80kg x 12rm 80kg x 10rm 와이드풀업 12rm 9rm 9rm 9rm 7rm 롱풀 50kg x 15rm 50kg x 13rm 50kg x 12rm 60kg x 10rm 랫풀다운 40kg x 10rm 40kg x 12rm 45kg x 8rm 45kg x 8rm 덤벨오버헤드익스텐션 26kg x 15rm 26kg x 15rm 26kg x 15rm 26kg x 15rm 원암케이블익스텐션lr 10kg x 15rm 10kg x 15rm 10kg x 12rm 10kg x 13rm 레그레이즈 + 크런치 20rm + 15rm 20rm + 15rm 20rm 2019-04-03 가슴, 밸런스운동 벤치프레스 60kg x 12rm 70kg x 12rm 75kg x 12rm 80kg x 10rm 80kg x 7rm 노레그벤치프레스 60kg x 12rm 65kg x 12rm 65kg x 12rm 70kg x 10rm 인클라인벤치프레스 55kg x 6rm 50kg x 10rm 50kg x 8rm 50kg x 7rm 딥스 12rm 11rm 10rm 9rm 케이블크로스 30kg x 15rm 30kg x 15rm 30kg x 11rm 30kg x 11rm 원레그데드리프트 16kg x 2rm 12kg x 12rm 12kg x 10rm 20kg x 10rm 20kg x 10rm 24kg x 10rm 24kg x 10-9rm (왼쪽 10개, 오른쪽 9개) 손가락 깁스를 하지 않고 갔습니다. 아직 너무 불편했습니다... 이전 1 2 3 다음
