습관 (29) 썸네일형 리스트형 2019-04-03 가슴, 밸런스운동 벤치프레스 60kg x 12rm 70kg x 12rm 75kg x 12rm 80kg x 10rm 80kg x 7rm 노레그벤치프레스 60kg x 12rm 65kg x 12rm 65kg x 12rm 70kg x 10rm 인클라인벤치프레스 55kg x 6rm 50kg x 10rm 50kg x 8rm 50kg x 7rm 딥스 12rm 11rm 10rm 9rm 케이블크로스 30kg x 15rm 30kg x 15rm 30kg x 11rm 30kg x 11rm 원레그데드리프트 16kg x 2rm 12kg x 12rm 12kg x 10rm 20kg x 10rm 20kg x 10rm 24kg x 10rm 24kg x 10-9rm (왼쪽 10개, 오른쪽 9개) 손가락 깁스를 하지 않고 갔습니다. 아직 너무 불편했습니다... 2019-04-02 등, 삼두운동 바벨로우 60kg x 12rm 70kg x 12rm 70kg x 12rm 75kg x 12rm 80kg x 10rm 와이드풀업(몸무게 69kg) 12rm 10rm 7rm 6rm 5rm 롱풀 50kg x 15rm 50kg x 12rm 50kg x 12rm 50kg x 12rm 랫풀다운 50kg x 9rm 40kg x 11rm 40kg x 12rm 45kg x 9rm 덤벨오버헤드익스텐션 26kg x 15rm 26kg x 13rm 26kg x 13rm 26kg x 13rm 원암케이블삼두익스텐션lr 10kg x 15rm 10kg x 15rm 10kg x 15rm 10kg x 15rm 케이블푸시다운 40kg x 15rm 50kg x 15rm 55kg x 15rm 60kg x 15rm 등은 정말 오랜만에 했는데 1.. 2019-04-01 어깨, 이두운동 OHP 35kg x 12rm 35kg x 8rm 35kg x 11rm 35kg x 8rm 40kg x 7rm 사이드레터럴레이즈 24kg x 15rm 24kg x 14rm 24kg x 14rm 24kg x 13rm 24kg x 15rm 백레터럴레이즈 40kg x 15rm 40kg x 15rm 40kg x 15rm 40kg x 15rm 40kg x 15rm 원암프리처컬lr 20kg x 15rm 20kg x 15rm 20kg x 15rm 20kg x 15rm 스파이더컬lr 10kg x 12rm 10kg x 15rm 10kg x 15rm 10kg x 15rm 해머컬lr 12kg x 10rm 12kg x 10rm 큰 운동 각 세트마다 12회를 하는 것이 목표였습니다. 어깨는 12개 하는 게 쉽지 않네요. 어깨와 .. 그 동안의 운동과 앞으로의 계획 안녕하세요. 손가락을 다쳐서 쉬고 있는 노력충입니다. 사실 쉬고있다고 말씀은 드렸지만 요새 손가락 깁스 하고도 운동을 계속 했습니다. 요즘 그물형 깁스라고 해서 이전처럼 손가락 전체에 석고를 입히는 형식이 아니라 손가락을 살짝 구부려서 접힐 수 있게 돼 있었습니다. 대신 감기에 걸려서 28일, 29일은 쉬어야 하겠지만 웨이트를 한 지 1년이 다 되어가는 이 시점에서 그 동안의 변화와 앞으로의 계획에 대해서 다시 점검해 보기로 했습니다. 그 동안 다이나믹한 변화는 없었고 근육량은 정체기에 접어들었습니다. 체중도 큰 변화가 없고, 체지방량만 조금씩 증가하고 있네요. 아직도 체지방이 12%대라서 근육은 조금씩 키우면서 체지방 15%에 진입하고 근성장을 이루는 것이 목표입니다. 4월에 제 체중 70kg으로 만드.. 2019-03-11 손가락 부상 축구하다가 손가락 부상을 당해서 인대 손상이 있습니다. 2~4주 정도 회복기간이 걸린다고 하네요. 저는 건강했던 편이니까 2주로 잡고 그 동안은 썸리스 그립으로 잡고 하는 운동, 하체 운동 위주로 진행할 생각입니다. 벌써 3일 동안 웨이트 트레이닝을 쉬는 중이라서 조금 어색하긴 하네요. 2019-03-07 목요일 어깨, 이두운동 OHP 45kg x 6rm45kg x 5rm50kg x 2rm50kg x 2rm50kg x 1rm 사이드레터럴레이즈 24kg x 13rm24kg x 13rm24kg x 13rm24kg x 13rm24kg x 13rm 백레터럴레이즈 32kg x 15rm32kg x 15rm32kg x 15rm32kg x 15rm36kg x 12rm 스파이더컬lr 10kg x 12rm10kg x 12rm10kg x 12rm10kg x 12rm 원암해머컬lr 24kg x 8rm24kg x 8rm24kg x 8rm24kg x 10rm 암컬머신 25kg x 16rm30kg x 14rm30kg x 14rm40kg x 6rm40kg x 7rm 2019-03-06 수요일 가슴, 하체운동 벤치프레스 60kg x 7rm100kg x 5rm100kg x 4rm100kg x 3rm100kg x 5rm100kg x 3rm 노레그벤치프레스 70kg x 10rm70kg x 10rm70kg x 10rm70kg x 8rm 인클라인벤치프레스 55kg x 12rm55kg x 9rm55kg x 8rm55kg x 6rm케이블플라이 30kg x 15rm30kg x 15rm30kg x 13rm30kg x 13rm 딥스 12rm12rm10rm9rm 덤벨오버헤드익스텐션 24kg x 11rm 레그프레스 80kg x 12rm90kg x 12rm90kg x 12rm90kg x 12rm 레그컬 25kg x 8rm30kg x 12rm30kg x 12rm35kg x 9rm 체스트프레스 65kg x 12rm75kg x 12rm .. 2019-03-05 화요일 등운동 바벨로우 60kg x 10rm70kg x 11rm75kg x 11rm80kg x 10rm85kg x 7rm 와이드풀업 10rm10rm9rm8rm8rm 롱풀 40kg x 12rm50kg x 12rm50kg x 12rm50kg x 12rm50kg x 12rm 등하부로우lr60kg x 15rm70kg x 15rm70kg x 15rm70kg x 15rm 이전 1 2 3 4 다음
