2019-04-15 가슴, 복근운동

벤치프레스

1. 60kg x 12rm
2. 70kg x 12rm
3. 80kg x 12rm
4. 80kg x 10rm
5. 80kg x 7rm

노레그벤치프레스

1. 60kg x 12rm
2. 60kg x 12rm
3. 65kg x 12rm
4. 65kg x 12rm

인클라인벤치프레스

1. 55kg x 12rm
2. 55kg x 12rm
3. 55kg x 11rm
4. 55kg x 9rm

딥스

1. 15rm
2. 14rm
3. 14rm
4. 12rm

머신플라이

1. 40kg x 15rm
2. 45kg x 15rm
3. 50kg x 13rm
4. 50kg x 11rm

레그레이즈

1. 20rm
2. 17rm
3. 21rm
4. 20rm

바이시클 매뉴버

1. 25rm
2. 23rm
3. 25rm
4. 30rm

 

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다행히 손가락은 괜찮은 듯 싶습니다. 조금씩 유연성 운동을 해주려고 하고 있어요. 다른 쪽 손가락과 비교해보니 비대해져 있는 상태이긴 합니다. 요즘 운동 시간이 조금 길어졌다는 생각이 듭니다. 12회로 근비대 프로그램을 하면서 수행시간과 휴식시간 모두가 길어진 탓인듯합니다. 그래서 운동 갯수를 하나 줄이고 각 세트 수를 하나씩 늘려서 수행하는 방안을 고민중입니다. 또 식욕이 급격히 늘어났습니다. 요새 풋살 경기가 좀 많아서 유산소 수행을 어쩔 수 없이 하고있어서 그런듯 싶습니다. 운동 수행에 있어 긍정적인 효과가 많이 있다고 생각합니다. 몸도 조금 커지는 것 같구요. 지금과 같은 방향으로 운동 수행을 꾸준히 해 나갈 겁니다.