OHP
- 35kg x 12rm
- 35kg x 12rm
- 40kg x 8rm
- 40kg x 5rm
- 40kg x 7rm
사이드레터럴레이즈
- 24kg x 15rm
- 24kg x 15rm
- 24kg x 13rm
- 24kg x 13rm
- 24kg x 14rm
백레터럴레이즈
- 40kg x 15rm
- 40kg x 15rm
- 40kg x 15rm
- 40kg x 15rm
- 40kg x 15rm
원암프리처컬lr
- 20kg x 15rm
- 20kg x 15rm
- 20kg x 15rm
- 20kg x 16rm
스파이더컬lr
- 10kg x 15rm
- 10kg x 15rm
- 10kg x 15rm
- 10kg x 15rm
해머컬lr
- 12kg x 10rm
- 14kg x 10rm
- 16kg x 3rm
어깨는 할 때마다 자극이 좋은 편이다. OHP 무게가 많이 줄어서 좀 아쉽긴 하지만 아마 첫 세트 때 40kg으로 12rm을 시도한다고 해도 할 수 있을지 모르겠다. 생각보다 반복이 힘든 운동이다. 이두는 무게를 올려야 할 것 같은데 너무 고통스러워서 사실 엄두가 안난다. 오늘 이 정도만 했는데도 거의 1시간 40분이 소요돼서 밸런스 운동은 하지 못했다. 축구를 하기 전에는 하체 운동을 지양하는 편이라 아마 주말까지는 밸런스 운동하기가 힘들 것 같다.