본문 바로가기

습관/운동

2019-04-02 등, 삼두운동

바벨로우

  1. 60kg x 12rm
  2. 70kg x 12rm
  3. 70kg x 12rm
  4. 75kg x 12rm
  5. 80kg x 10rm

와이드풀업(몸무게 69kg)

  1. 12rm
  2. 10rm
  3. 7rm
  4. 6rm
  5. 5rm

롱풀

  1. 50kg x 15rm
  2. 50kg x 12rm
  3. 50kg x 12rm
  4. 50kg x 12rm

랫풀다운

  1. 50kg x 9rm
  2. 40kg x 11rm
  3. 40kg x 12rm
  4. 45kg x 9rm

덤벨오버헤드익스텐션

  1. 26kg x 15rm
  2. 26kg x 13rm
  3. 26kg x 13rm
  4. 26kg x 13rm

원암케이블삼두익스텐션lr

  1. 10kg x 15rm
  2. 10kg x 15rm
  3. 10kg x 15rm
  4. 10kg x 15rm

케이블푸시다운

  1. 40kg x 15rm
  2. 50kg x 15rm
  3. 55kg x 15rm
  4. 60kg x 15rm

 


 

등은 정말 오랜만에 했는데 12rm으로 맞추니까 느낌이 정말 좋았습니다. 마지막 5세트에서 80kg으로 10rm할 때 2~3번은 악력이 부족해서 손이 풀렸습니다. 저는 스트랩 사용 중이라 조금 더 수행하기는 했지만 기억해두었다가 다음 등 루틴 때 조금 더 신경써서 해야 할 것 같습니다. 오늘은 아침에 일어나지 못해서 저녁 식사 직후에 갔는데, 제 예상보다 더 속이 더부룩했습니다. 역시 운동은 모닝운동 해야되요.

'습관 > 운동' 카테고리의 다른 글

2019-04-06 등, 삼두운동  (0) 2019.04.08
2019-04-03 가슴, 밸런스운동  (0) 2019.04.04
2019-04-01 어깨, 이두운동  (0) 2019.04.02
그 동안의 운동과 앞으로의 계획  (0) 2019.03.30
2019-03-11 손가락 부상  (0) 2019.03.11