OHP
- 35kg x 12rm
- 35kg x 8rm
- 35kg x 11rm
- 35kg x 8rm
- 40kg x 7rm
사이드레터럴레이즈
- 24kg x 15rm
- 24kg x 14rm
- 24kg x 14rm
- 24kg x 13rm
- 24kg x 15rm
백레터럴레이즈
- 40kg x 15rm
- 40kg x 15rm
- 40kg x 15rm
- 40kg x 15rm
- 40kg x 15rm
원암프리처컬lr
- 20kg x 15rm
- 20kg x 15rm
- 20kg x 15rm
- 20kg x 15rm
스파이더컬lr
- 10kg x 12rm
- 10kg x 15rm
- 10kg x 15rm
- 10kg x 15rm
해머컬lr
- 12kg x 10rm
- 12kg x 10rm
큰 운동 각 세트마다 12회를 하는 것이 목표였습니다. 어깨는 12개 하는 게 쉽지 않네요. 어깨와 가슴 상부에서 멀어지는 순간, 바로 힘들어지는 것을 보니까 어깨와 제일 위쪽 가슴의 힘이 35kg을 12개 들 수 있는 정도가 아닌 것 같습니다. 나머지 운동들은 12rm 이상 하는 것에 어려움이 없었습니다. 어깨는 이전보다 크기가 커지다보니까 펌핑한 이후와 전의 차이가 매우 커보였습니다. 이두는 최근에 커진다는 느낌을 받지 못했습니다. 장기적으로 비교해봐야 알 듯 합니다.
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