2019-03-04 월요일 어깨, 이두운동

OHP

1. 45kg x 6rm
2. 45kg x 6rm
3. 45kg x 5rm
4. 50kg x 2rm
5. 50kg x 1rm

사이드레터럴레이즈

1. 12kg x 12rm
2. 12kg x 12rm
3. 12kg x 12rm
4. 12kg x 12rm
5. 12kg x 12rm

백레터럴레이즈

1. 32kg x 16rm
2. 32kg x 15rm
3. 32kg x 15rm
4. 32kg x 12rm

원암프리처컬lr

1. 20kg x 15rm
2. 20kg x 15rm
3. 20kg x 15rm
4. 20kg x 15rm

스파이더컬lr

1. 10kg x 12rm
2. 10kg x 12rm
3. 10kg x 12rm
4. 10kg x 12rm

해머컬lr

1. 24kg x 10rm
2. 24kg x 8rm
3. 24kg x 8rm
4. 24kg x 9rm

항상 왼쪽에는 힘이 부족한 게 느껴져서 의식적으로 강하게 훈련하려고 노력중이다.  백레터럴레이즈는 서서 견갑을 완전히 편 상태로 어깨 후면만 자극을 주려고 하는 동작인데 이름을 뭐라고 불러야 할 지는 정확히 모르겠다.