오버헤드프레스
45kg x 6rm
45kg x 5rm
45kg x 3rm
50kg x 1rm
50kg x 1rm
사이드레터럴레이즈
24kg x 12rm
24kg x 12rm
24kg x 12rm
24kg x 13rm
24kg x 13rm
벤트오버레터럴레이즈
32kg x 15rm
32kg x 16rm
32kg x 16rm
32kg x 16rm
원암프리처컬 lr
20kg x 15rm
20kg x 15rm
20kg x 15rm
20kg x 15rm
스파이더컬 lr
10kg x 15rm
10kg x 13rm
10kg x 13rm
10kg x 12rm
어깨 후면의 자극이 더 필요하다. 오버헤드프레스는 지금 무게에서 반복횟수를 늘리는 형태로 한 동안 수행해야겠다.
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