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습관/운동

2019-02-26 화요일 운동일지 (가슴)

벤치프레스 (프로그램 변경예정)


60kg x 6rm

70kg x 6rm

80kg x 6rm

90kg x 6rm

100kg x 4rm



노레그벤치프레스


65kg x 12rm

70kg x 10rm

70kg x 8rm

75kg x 8rm



인클라인벤치프레스


55kg x 10rm

55kg x 8rm

55kg x 6rm

55kg x 8rm



케이블크로스 lr


10kg x 14rm

10kg x 14rm

15kg x 12rm

15kg x 12rm



벤치프레스를 10kg씩 올리는 프로그램이 비효율적으로 느껴진다. 변경해야하는데 프로그램을 어떻게 짜야할 지가 고민이다. 95kg 정도로 5x5 프로그램 진행하면 가능하겠지만 100kg는 항상 들어야 적응이 좀 되는 느낌이라서 포기하기는 그렇다. 피라미드 세트를 5kg 단위로 올리면서 해보는 거랑 95kg 5x5 프로그램 둘 다 해보고 둘 중에 하나를 선택해야겠다.


- 60kg 워밍업, 95kg 5x5


- 60kg 워밍업, 80kg, 85kg, 90kg, 95kg, 100kg