벤치프레스 (프로그램 변경예정)
60kg x 6rm
70kg x 6rm
80kg x 6rm
90kg x 6rm
100kg x 4rm
노레그벤치프레스
65kg x 12rm
70kg x 10rm
70kg x 8rm
75kg x 8rm
인클라인벤치프레스
55kg x 10rm
55kg x 8rm
55kg x 6rm
55kg x 8rm
케이블크로스 lr
10kg x 14rm
10kg x 14rm
15kg x 12rm
15kg x 12rm
벤치프레스를 10kg씩 올리는 프로그램이 비효율적으로 느껴진다. 변경해야하는데 프로그램을 어떻게 짜야할 지가 고민이다. 95kg 정도로 5x5 프로그램 진행하면 가능하겠지만 100kg는 항상 들어야 적응이 좀 되는 느낌이라서 포기하기는 그렇다. 피라미드 세트를 5kg 단위로 올리면서 해보는 거랑 95kg 5x5 프로그램 둘 다 해보고 둘 중에 하나를 선택해야겠다.
- 60kg 워밍업, 95kg 5x5
- 60kg 워밍업, 80kg, 85kg, 90kg, 95kg, 100kg
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